啞鈴

時間：2013-12-03作者：廈門飛渝機械設備有限公司瀏覽：39

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  詞條說明

• 啞鈴

  1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習目的是為了增肌，較好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1